pelnowartosciowy posilek

Nie wierz w takie bzdury. Jak najbardziej możesz jadać węglowodany proste na śniadanie. Tylko oczywiście zjedz pełnowartościowy posiłek, nie same ww.

Jeżeli będziesz pilnował bilansu kcal w ciągu dnia, to możesz spać spokojnie. Po treningu najlepiej jakbyś zjadł pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany i białko.

Może być. Zjedz pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-25 13:50:49

Zwykły pełnowartościowy posiłek (jak każdy inny).

Ciekawe czy wogl dieta jest:-) A jak dieta jest to ewidentnie brak wiedzy:-) Jak masz diete i jesz pelnowartosciowy posilek przedtreningowy to po co po posilkj ladowac jedzenie z proszku? Carbo stosuje sie w celu uzupelnienia diety w ww

J/W Masz pełnowartościowy posiłek.

Bułkę z rana zastąp jakimś ciemnym pieczywem. Jogurt 7 zbóż do wywalenia. Zgaduje że trening masz między 4 a 5 posiłkiem? Przydałoby się po nim wrzucić jakiś pełnowartościowy posiłek, zresztą zamiast tego jogurtu przed też. Ogólnie masz strasznie mało kalorii jak na początek redukcji, z czego później obetniesz?

trening jeśli się da to zrób wcześniej bo potem trzeba uważać z ww najlepiej gdybyś zrobił trening o 18 po treningu banan i o 20 pełnowartościowy posiłek a przed spaniem może być ser biały i jak na początek zmniejsz kalorie bo to trochę za dużo przynajmniej do 3400 kcal

Nie widzę Twoich makroskładników. B/T/W zapotrzebowania z resztą też. Kolego, w Twojej diecie znajduje się tylko jeden pełnowartościowy posiłek, nawet nie. Gdzie są warzywa, owoce. Zdrowych tłuszczy również nie ma. Dlaczego chcesz się męczyć i wpychać w siebie ponad tysiąc kcal w jednym posiłku? Co jest powodem. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Nie, po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek, a nie tylko białko. ;-)

Beznadziejna kombinacja. Tłuszczy nie musisz uzupełniać po treningowo. Zjedz pełnowartościowy posiłek. Węglowodany złożone + białko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-05 16:52:14

co znaczy pelnowartosciowy posilek wg ciebie? bo jogurt/serek wiejski ma pelnowartosciowe bialko a takie powinno sie jesc po treningu.

j.w. zjedz pełnowartościowy posiłek, żeby bilans się zgadzał; twaróg przed snem nie jest żadną koniecznością. ;-)

Tak wiem, wszystko fajnie, wiem jakie są zalecenia, dietę trzymam zapiętą, ale odwołując się do artykułu solarosa: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html chcę wykorzystać maksymalnie okno anaboliczne - zwłaszcza po-treningowe i stąd moje pytanie o wykorzystanie suplementacji aminokwasów. Wiadomo mogę jeść po 3 porcje z każdego [...]

jw wszystko zależy od braków w diecie ja wrzucam od razu po treningu 40 g białka z odżywki plus banana, po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek, ale wszystko mam wliczone do bilansu

Pełnowartościowy posiłek. Węglowodany złożone + białko. Interwały wykonuj w dnt, są to krótkie, ale energochłonne dla organizmu aktywność fizyczna. Po treningu siłowym możesz robić cardio 20-25 minut.

Nie ma warzyw, nie ma tłuszczy. Pierw bilans i kalkulacja, potem odżywka inaczej to się mija z celem. Do tej rybci jakieś węgle, na wieczór to raczej tłusty twaróg, chyba że nie lubisz wtedy jakąś oliwę do tego. Po treningu białko i banan to jest katastrofa, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z zawartością 'naturalnego' białka i węgli, jakieś [...]

mógłby ktoś podpowiedziec? :) Dodaje, że zapotrzebowanie wynosi +/- 2500 kcal Zastanawiam się nad zmianą treningu cardio z dni nietreningowych na dni treningowe i wykonywać je zaraz po treningu siłowym, po tym wypić shake białkowo-węglowodanowy i po około godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węglowodanów. Wtedy [...]

Nie jedz bezpośrednio serka wiejskiego po treningu. Do godziny zjedz pełnowartościowy posiłek.

Bezpośrednio po treningu nie należy niczego jeść, gdyż możliwości trawienne w żołądku są ograniczone do miniumum. Spożywanie mleka z niestrawialną laktozą jest złym pomysłem. Natomiast dobrej jakości gainer na bazie maltodekstryny, wheya (30%!) i odrobiny cukrów prostych (nie sacharozy!!) z wodą po treningu jest akceptowalny. Po takim szejku [...]